Nuestro estómago tiene un cerebro con tantas neuronas como el de un gato

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Por: Josetxu L. Piñeiro
Notamos mariposas en el estómago al enamorarnos. Se nos hace un nudo en la tripa cuando estamos nerviosos y asustados. Nos entra el cague cuando tenemos miedo. Las ideas son comida: las opiniones se digieren, los hechos se presentan en crudo y a medio cocer, y las afirmaciones se tragan. No es un capricho del lenguaje que relacionemos la mente con el estómago. Las personas tenemos un segundo cerebro en el intestino, en el cual se alojan unas 100 millones de neuronas, nada menos que el tamaño del cerebro de un gato.

Si bien la psique está controlada por la mente, nuestro sistema digestivo toma sus propias decisiones, ya que cuenta con algunas de las mismas terminaciones nerviosas que el cerebro.

Si eres de los que se da atracones de chocolate, no te dejes consumir por el remordimiento: puede que sea culpa de tus bacterias intestinales, que te incitan a comer dulce sin parar.

Los billones de microbios del intestino (microbiota) nos manejan a su antojo y favorecen el consumo de ciertos alimentos que los hacen prosperar mejor. «Las bacterias del intestino son manipuladoras.

Hay una diversidad de intereses en el microbioma intestinal; algunos se alinean con nuestros objetivos alimenticios y otros no», dicen Carlo Maley y Athena Aktipis, dos investigadores de la Universidad de California, en un estudio sobre el tema.

MODIFICAR LOS MICROBIOS INTESTINALES PUEDE CAMBIAR LA CONDUCTA
Las bacterias intestinales condicionan incluso la personalidad. Un experimento ha demostrado que al inyectar a ratas sanas la microbiota de otras con rasgos autistas, las primeras desarrollaron el mismo comportamiento antisocial. También en humanos se ha comprobado que aquéllos con problemas de conducta tienen diferencias esenciales en la flora intestinal que otras personas sanas. Lo que muestran estos avances es que modificar la capacidad mental humana no sólo puede conseguirse a través del cerebro.

«Cambiar la flora bacteriana intestinal predeterminada puede variar la conducta», afirma el doctor Fernando Carballo, presidente de la Sociedad Española de Patología Digestiva. Un cambio en la dieta para estimular los intestinos podría abrir campos muy interesantes para curar determinadas enfermedades neuronales, cree este experto. De hecho, los trasplantes fecales -sí, existen los donantes de caca-, han demostrado ser más eficaces que algunos antibióticos para curar enfermedades como el colon irritable.

«La interacción entre cerebro e intestino está comprobada y eso abre la puerta al futuro», afirma el doctor Carballo. «Aunque aún queda mucho para que se pueda mejorar la calidad de vida de esquizofrénicos o autistas a través del equilibrio bacteriano».

LOS “SENTIDOS” DE NUESTRO ESTÓMAGO

  • Memoria: La proteína que quema la grasa corporal se encarga también de la memoria; por eso los obesos son más propensos a la demencia.
  • Bienestar: El estado de ánimo se aloja en el estómago, ya que ahí se produce y almacena el 90% de la serotonina, la ‘hormona de la felicidad’.
  • Sueño: Cuando relajamos las tripas, nuestras neuronas estomacales producen benzodiazepinas, que relajan e inducen el sueño.
  • Estrés: Ante una emergencia, el cerebro toma energía del intestino. Las tripas se ‘rebelan’ y envían señales como malestar estomacal.
  • Gula: Las billones de bacterias que se alojan en el intestino eligen sus propios nutrientes para prosperar: a veces son más golosas que tú.
  • Miedo: El pánico hace que el cerebro espante al intestino grueso. Éste ya no dispone de tiempo para absorber líquido y el resultado es diarrea.

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Las Diferencias Entre las Empresas Multinivel y las Estafas Piramidales

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Las Diferencias Entre las Empresas Multinivel y las Estafas Piramidales

Diferencias-entre-una-estafa-piramidal-y-un-multinivelElSemanario.com publicó recientemente un interesante artículo donde explica que, “luego de la epidemia de las estafas piramidales, muchas personas han confundido este modelo con las empresas multinivel, sin embargo, no son lo mismo.

Sofía Macías, autora del libro Pequeño Cerdo Capitalista nos explica las diferencias entre las empresas multinivel y las estafas piramidales.

Por un lado, tenemos a los negocios multinivel o los también llamado Network Marketing que son una forma de distribución que cuenta con una fuerza de ventas que no es empleada directa de las empresas donde se están vendiendo los productos o servicios, este modelo está apegado totalmente a la legalidad.

Por el otro, las estafas piramidales son esquemas que te piden aportar dinero e involucrar gente con la promesa de que tu “inversión” se multiplicará en muy poco tiempo y, por supuesto, no son legales.

Las ganancias

Macías explica que la primera diferencia entre una empresa multinivel y una estafa piramidal, son las ganancias.

“En un multinivel existe un producto o servicio, en cambio, en las pirámides sólo pueden pagar sus ganancias si es que entran más personas. No hay en realidad un negocio o inversión que genere estos rendimientos”, señala la experta.

La autora refiere que algunas pirámides si incluyen algún producto o servicio, pero sólo para despistar.

Normalmente son productos con poca demanda o muy caros. En este sistema te piden una cuota de capacitación, esta cantidad es superior al costo producto y servicio del producto o servicio que vas a vender.

El responsable

En las empresas multinivel legales son empresas debidamente constituidas y normalmente están en alguna asociación de venta directa.

Las estafas piramidales son personas físicas o empresas emergentes.

El misterio

Mientras una no teme a ser expuesta, otra te pide que seas muy cauteloso con la información.

“En las empresas multinivel te piden que invites gentes, que hagas reuniones, pero todo es muy público. En las estafas normalmente te dicen que te acerques sólo a personas de confianza… y que guardes el secreto”, advierte Macías.

Los argumentos

Generalmente en las empresas multinivel te convencen exponiendo los beneficios del producto, también señalan que las comisiones son calculadas con base al trabajo, productos vendidos y las personas que estén en tu red.

En las estafas sólo piden una fe ciega, basándose en la “teoría de la atracción o los planetas”, no se habla de un trabajo o una productividad para llegar al objetivo.

Las habilidades

Para ser exitoso en una empresa multinivel debes desarrollar habilidades de venta, reclutamiento y liderazgo.

Mientras el éxito de las pirámides sólo se basa en tu nivel de persuasión.

No existe la riqueza sin esfuerzo. Todos queremos encontrar maneras de realmente mejorar nuestra situación financiera y si obviamente nos dicen que es rápido y es fácil”,  es muy atractivo para todo aquel que tenga este objetivo en mente.

“Esto requiere de tiempo, de paciencia y de generar un valor en algún punto, así es que todo esto que les ha costado tanto reunir, por favor, no se lo den a un estafador”, agrega.”

Visto en: http://noticiasmultinivel.com/las-diferencias-entre-las-empresas-multinivel-y-las-estafas-piramidales/#ixzz4HhJ6yxnB

¿El optimismo es nocivo? Los científicos revelan cómo el pensamiento positivo puede perjudicarnos

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2 ago 2016 03:36 GMT | Última actualización: 2 ago 2016 04:29 GMT
A largo plazo el pensamiento positivo puede menoscabar la motivación y facilitar la depresión.
pixabay.com

El pensamiento positivo a largo plazo puede disminuir la motivación, impedir que se alcancen los objetivos y dar paso a la frustración, según señala la profesora de Psicología de las Universidades de Nueva York (EE.UU.) y Hamburgo (Alemania), Gabriele Oettingen, en su artículo publicado en la revista digital ‘Aeon’.

Uno de los experimentos que ha realizado la científica mostró que los participantes que llevaron varios minutos imaginando algo positivo tuvieron un descenso en la tensión arterial sistólica, una medida estándar del nivel de energía. El pensamiento positivo “impide el rendimiento, ya que relaja a la persona y agota la energía necesaria para pasar a la acción”, explica Oettingen. Este estado de relajación sucede porque “fantasías positivas engañan” a la mente, al hacer que la persona piense que ya ha logrado sus objetivos.

En otro estudio reciente de esta serie, científicos pidieron a 88 estudiantes que completaran una docena de escenarios con el objetivo de revelar la conexión entre la actitud positiva y la depresión. Las historias estaban relacionadas con los logros, las relaciones interpersonales y la salud. Los participantes apuntaron sus pensamientos e imágenes y los calificaron de positivos o negativos en una escala del uno al siete.

Durante el experimento los investigadores analizaron el nivel de depresión entre los estudiantes. Según uno de los escenarios, la persona tiene que imaginar que está trabajando en un proyecto importante y que no puede entregarlo a tiempo, por lo que pide a su cliente que le dé una prórroga. Los participantes fueron invitados a imaginar que estaban en la sala de espera y apuntar sus pensamientos respecto a la respuesta. El cliente comunica su decisión y la misma determinará cómo termina la situación para cada uno de los participantes. Asimismo, durante el experimento los investigadores analizaron el nivel de depresión entre los estudiantes.

Un mes después los jóvenes volvieron a completar más historias y fueron evaluados desde el punto de vista del nivel de la depresión. Tras analizar los resultados, Oettingen junto con sus colegas ha descubierto que cuanto más positivo fue el pensamiento de los estudiantes, menos síntomas de depresión mostraron tras la evaluación inicial, pero esos síntomas se manifestaron en el mes posterior.

Según Oettingen, es posible lograr mejores resultados a través del método del “contraste mental”, que consiste en determinar un deseo, analizar las posibles consecuencias y obstáculos a base elaborar un plan adecuado. Cuanto más reales son los fines, más probabilidades hay de que se logren.

Vuélvete más positivo con estos 5 pasos

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Estas prácticas te ayudarán a cambiar la actitud que tienes en la vida y te servirán para alcanzar el éxito.

Mayo 11, 2016

La historia nos ha demostrado que quienes tienen una visión optimista de la vida son aquellos que suelen conseguir el éxito pese a las dificultades.

Para mí, cambiar mi mentalidad negativa hizo que transformara por completo mi estilo de vida, tanto en el ámbito personal como el profesional. Cuando cambié mi actitud y aumenté mi positividad, pasé de ser el fundador de múltiples startups fallidas y estar permanentemente deprimido a ser el presidente de un negocio tecnológico exitoso.

Aquí hay cinco tips que me ayudaron a liberarme de la negatividad mental y ser una persona más positiva.

1. Expresa tu gratitud

Una de las maneras más sencillas de aumentar tu positividad es ser más agradecido. Apreciar lo que tienes te ayuda a dejar cualquier resentimiento que puedas tener. La gratitud te conecta instantáneamente con el sentimiento del amor. Y donde hay amor, no caben otras sensaciones tóxicas.

La mejor manera de implementar la gratitud en tu vida es expresarla todos los días. Cada vez que despiertes, describe (en tu mente o en papel) 10 cosas por las que das gracias; hazlo con todo tu corazón y con gran detalle.

2. Sé generoso

Muchas veces los sentimientos negativos nacen porque nos enfocamos en los aspectos oscuros de nuestras vidas. Puedes salir de ese círculo vicioso al dar de manera incondicional a los demás.

Comparte tus habilidades con las personas que te rodean. Si alguien requiere un consejo, ayúdalo. No dudes de tu valor, ya que hasta el gesto más pequeño puede ayudar inmensamente a la perspectiva de otras personas.

3. Controla tu respiración

A veces se dice que quienes controlan su respiración son capaces de dominar sus vidas. Este es un dicho muy cierto. Recuerda las veces en las que has perdido el control. ¿Qué le pasó a tu respiración? Cuando nos enojamos, solemos tener inhalaciones cortas y rápidas. Si controlas tus aspiraciones, puedes entender y dominar tus emociones negativas.

Practica seguir conscientemente tu respiración, ya sea en un lugar silencioso o durante una meditación. Mientras metes aire por tu nariz, siente cómo se llenan tus pulmones. Cuando el aire llegue a la parte más profunda de tu pecho, libéralo lentamente a través de tu boca y deja salir la tensión.

4. Visualiza el éxito

Tu habilidad para imaginar puede ser usada como una gran herramienta para volverte más y más positivo. Muchas de las grandes mentes del mundo, incluidas Oprah Winfrey y Will Smith, usan el poder de la visualización para atraer lo que desean de la vida. ¿Por qué no la usas?

Empieza por cerrar los ojos. Piensa en un evento positivo que te ocurrió en el pasado. Con el ojo de tu mente, ve exactamente cómo pasó. Cuando abras los ojos, permítete permanecer en esa mentalidad positiva. Los efectos de la visualización pueden ser potenciados con la meditación.

5. Medita

Se trata de una de las prácticas más efectivas para incrementar tu positividad. La meditación expande la consciencia dentro del individuo y le permite tener una mejor conexión entre la mente, el cuerpo y el alma. Con la meditación puedes aprender a dejar ir el pasado y las emociones que te envenenan e impiden que evoluciones.

Encuentra un lugar callado donde te puedas sentar, acostar o hacer lo que más te acomode. Cierra tus ojos, respira profundamente y permítete relajarte. Mientras respiras con fuerza, siente cómo vas dejando ir aquellas emociones a las que estás aferrado. Con cada inhalación, suelta un poco más. Al cerrar estos ciclos, te darás cuenta de que todo lo que te rodea está hecho de amor. Permítete vivir dentro de esta sensación.

Tomado de: https://www.entrepreneur.com/article/275619

Número de adultos con diabetes alcanza los 422 millones en todo el mundo

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lang=”es”>Costo de la diabetes golpea en 825 mil millones de dólares al año
April 6, el año 2016

Boston, MA – El coste global de la diabetes es ahora 825 millones de dólares por año, según el mayor estudio de los niveles de la diabetes en todo el mundo.

La investigación, que fue conducido por científicos del Imperial College de Londres, y participar de Harvard T. H. Chan Escuela de Salud Pública, la Organización Mundial de la Salud, y cerca de 500 investigadores de todo el mundo, incorpora datos de 4,4 millones de adultos en la mayoría de los países del mundo. El equipo de investigación también ha creado mapas interactivos y otros elementos visuales que muestran los datos para cada país, y cómo se comparan entre sí.

El estudio, publicado en la revista The Lancet, los niveles de diabetes en comparación entre hombres y mujeres adultos entre 1980 y 2014. Los resultados de la diabetes en una persona que es incapaz de regular los niveles de azúcar en la sangre, y aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y renal, la visión pérdida, y amputaciones.

El equipo ajusta sus resultados para dar cuenta de la diabetes cada vez más común cuando una persona envejece y para algunos países que tienen poblaciones de más edad. Usando cifras ajustadas por edad, encontraron que en los últimos 35 años, la diabetes a nivel mundial entre los hombres ha más que duplicado, desde el 4,3% en 1980 al 9% en 2014, después de ajustar por el efecto del envejecimiento. Mientras tanto la diabetes entre las mujeres ha aumentado del 5% en 1980 al 7,9% en 2014. Este aumento se traduce como 422 millones los adultos en el mundo con diabetes en 2014, lo cual casi se ha cuadruplicado desde 1980 (108 millones).

El estudio sigue el trabajo anterior por el mismo equipo financiado por el Wellcome Trust que estudió los niveles de obesidad a nivel mundial y publicado en The Lancet la semana pasada.

Los datos también revelaron que los niveles ajustados a la edad de la diabetes en 2014 fueron los más bajos en algunos países del noroeste de Europa, donde alrededor del 4% de las mujeres y el 6% de los hombres con diabetes. La prevalencia de la diabetes fue más alta en la Polinesia y Micronesia, donde más de uno de cada cinco adultos tiene la condición. En general, países de bajos y medianos ingresos tuvo el mayor aumento en los niveles de diabetes durante el período de 35 años.

El equipo también calcula el costo anual de la diabetes que incluye el costo de tratamiento y manejo de la enfermedad y sus complicaciones, tales como amputaciones de miembros. Esto se calculó en dólares internacionales. El costo global fue de 825 mil millones de dólares por año, con el costo más grande de los países individuales son en China (170 $ mil millones), los EE.UU. (105 $ millones) e India (73 $ millones). Los autores añaden que el cálculo no incluye los días de trabajo perdidos debido a la diabetes, lo que haría los costes mucho mayores si se incorpora.

El estudio también encontró que:

• La diabetes se ha incrementado dramáticamente en más naciones insulares del Pacífico y en la región de Oriente Medio y el Norte de África, que ahora tienen los niveles más altos de diabetes en el mundo. En la Polinesia y Micronesia, donde la prevalencia es más alta, más de uno de cada cinco adultos tiene diabetes. En Nauru y Samoa Americana, el número es casi uno de cada tres hombres y las mujeres.

• En los EE.UU. en 2014, el 8,2% de los hombres y el 6,4% de las mujeres tenían diabetes, haciendo fila los EE.UU. ‘114 para los hombres y 146 para las mujeres en el mundo. El número de hombres estadounidenses con diabetes se ha incrementado en más de dos tercios desde 1980, cuando 4.7% tenían la enfermedad. Entre las mujeres, en 1980, el 4,3% tenía diabetes.

• Entre los países de altos ingresos, el aumento de la diabetes fue relativamente pequeño en Europa occidental, especialmente entre las mujeres. La diabetes fue más bajo en Suiza, Alemania, Austria, Dinamarca, Bélgica y los Países Bajos.

• Después de ajuste por edad, el 6,6% de los hombres y el 4,9% de las mujeres en el Reino Unido tenían diabetes en 2014. Los hombres británicos fueron 169º en el mundo (de 200) en cuanto a la prevalencia de la diabetes, y 33 en Europa (de un total de 43 naciones ). En comparación, las mujeres del Reino Unido fueron 181 en el mundo, y 29 en Europa.

• La mitad de los 422 millones de adultos con diabetes en 2014 vivió en cinco países: China, India, los EE.UU., Brasil e Indonesia.

• Si las tendencias actuales continúan, más de 700 millones de adultos en todo el mundo se verían afectados con la diabetes en 2025.

El estudio no distingue entre la diabetes tipo 1 y tipo 2, ya que esto no se incluyó en la mayor parte de los datos en bruto. Por lo menos el 85-90% de los casos de diabetes tipo 2 son.

El profesor Majid Ezzati, autor principal del estudio, de la Escuela de Salud Pública del Imperial College de Londres y profesor adjunto de la salud global en la Escuela Chan Harvard, dijo: “Esta es la primera vez que hemos tenido una imagen global y tan completo sobre la diabetes -y los datos revela que la enfermedad ha alcanzado niveles que pueden llevar a la quiebra los sistemas de salud de algunos países. El enorme costo de esta enfermedad, tanto para los gobiernos e individuos de otro modo podría-destinarán a necesidades esenciales como la alimentación y la educación “.

Añadió que hasta que encontremos maneras eficaces de hacer frente a la epidemia mundial de la obesidad, la clave para afrontar la crisis de la diabetes se centra en las personas que están en alto riesgo de la enfermedad.

“Necesitamos sistemas de salud económicamente accesibles y eficaces, que evidencian las personas con alto riesgo de diabetes o en la etapa de pre-diabetes. El personal sanitario puede entonces suministrar medicamentos y estilo de vida consejos para retrasar o incluso prevenir la aparición de la enfermedad, como se ha hecho en algunos países de Europa occidental “, dijo Ezzati.

Profesor Goodarz Danaei, co-autor principal del estudio y profesor asistente de salud global en la Escuela de Harvard Chan, dijo: “El factor de riesgo más importante para la diabetes es la obesidad. Sin embargo, los niveles de obesidad a nivel mundial se han disparado fuera de control “.

También añadió que la genética y las condiciones de la vida fetal y los primeros pueden desempeñar un papel en por qué algunos países parecen tener tasas mucho más altas de diabetes: “Hay una creciente evidencia de que la interacción de los genes y el medio ambiente juega un papel en la diabetes. Por ejemplo, ciertos genotipos pueden aumentar el riesgo de diabetes, especialmente en personas con estilos de vida poco saludables. Además, una nutrición inadecuada durante el embarazo y en los primeros años de vida puede aumentar el riesgo de diabetes en el futuro. Por lo tanto, la prevención de la diabetes a largo plazo debería abordar la nutrición en todas las etapas de la vida “.

El estudio fue financiado por el Wellcome Trust.

“Las tendencias mundiales en la diabetes desde 1980: un análisis combinado de 751 estudios poblacionales con 4 · 4 millones de participantes, la” colaboración factor de riesgo de las ENT, The Lancet, 6 de abril de 2016, dx.doi.org/10.1016/ S0140-6736 ( 16) 00618-8.

www.ncdrisc.org: mapas y datos país por país disponibles en interactivo

El artículo completo está disponible en línea en: http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)00618-8/abstract

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Foto: iStockphoto.com

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Harvard T. H. Chan Escuela de Salud Pública reúne dedicado expertos de muchas disciplinas para educar a las nuevas generaciones de líderes mundiales de la salud y producir ideas poderosas que mejoran la vida y la salud de las personas en todas partes. Como comunidad de los científicos, educadores y estudiantes, que trabajamos juntos para tomar ideas innovadoras desde el laboratorio a la vida de las personas-no sólo se hacen avances científicos, sino que también trabajan para cambiar las conductas individuales, políticas públicas y las prácticas de cuidado de la salud. Cada año, más de 400 miembros de la facultad de la Escuela de Harvard Chan enseñan a más de 1.000 estudiantes de tiempo completo de todo el mundo y formar a miles más a través de cursos de educación en línea y ejecutiva. Fundada en 1913 como la Escuela de Harvard-MIT de Funcionarios de la Salud, la Escuela es reconocida como programa de formación profesional más antiguo de América en materia de salud pública.

Lo que poder tocarte los dedos de los pies dice de tu estado físico

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  • 12 abril 2016



Hay pesonas que tienen más facilidad para tocarse los dedos de los pies, pero está claro que han entrenado para hacerlo.

Es posible que seas una de las personas que ni se inmuta cuando te preguntan si eres capaz de tocarte los dedos de los pies. “¿Para qué?”, piensas, “no todo el mundo puede hacerlo”.

Es posible que por su anatomía, una persona tenga más dificultades que otra para poder llegar a los dedos de los pies.

Pero culpar a la naturaleza suele ser una de las principales excusas para evitar quedar expuestos ante la realidad: la falta de flexibilidad de nuestro cuerpo.

Pero, ¿es relevante que uno pueda hacerlo? ¿Refleja en algo sobre el estado físico de una persona o su salud? ¿O simplemente muestra tu flexibilidad?


A otras, en cambio, les cuesta mucho. En la mayoría de los casos es cuestión de entrenar.

Dos de los estudios más recientes sobre el beneficio de poder tocarse los dedos de los pies resaltan que ello no sólo puede mostrar la flexibilidad del cuerpo sino también la de las arterias coronarias.

Una investigación de 2009 liderada por el doctor Kenta Yamamoto, de la Universidad del Norte de Texas, en EE.UU., concluyó que un cuerpo menos flexible en personas de más de 40 años indica una mayor rigidez de las arterias.

  • Tres rutinas para sacarle el máximo provecho al simple ejercicio de saltar la cuerda

A un resultado similar llegó un estudio elaborado por Masato Nishiwaki, Haruka Yonemura, Kazumichi Kurobe y Naoyuki Matsumoto en 2015.

Según el trabajo publicado por el Centro Nacional para la Información Biotecnológica de Estados Unidos, las personas de mediana edad pueden disminuir significativamente la rigidez arterial con una rutina de estiramiento estático de cuatro semanas.


Si de pie resulta muy difícil, se puede interntar en el suelo.

Ambos estudios consideran que todavía es necesario profundizar más en el tema y aclaran que las personas que no pueden tocarse los dedos de los pies no están en inminente riesgo de un problema de corazón, aunque unas arterias menos rígidas benefician su funcionamiento.

¿Puedes hacerlo?

En BBC Deportes te invitamos a sumarte al reto de tocarte los dedos de los pies a través de una serie de rutinas diarias que incrementaran poco a poco tu flexibilidad.

Es importante ser constantes y usar las mismas técnicas recomendadas. Es posible hacerlo sentado si de pie resulta muy difícil.

El reto en breve
Propósito Mejorar la flexibilidad de las piernas y de la parte inferior de la espalda para poder tocar los dedos de los pies.
Beneficio Al hacer el movimiento se logra estirar los hombros, la espalda y los músculos isquiotibiales, incrementando la flexibilidad.
Objetivo Cuánto te demoraras en completar el reto dependerá qué tan flexible eres cuando empiezas. Permítete unas ochos semanas si empiezas desde cero. Observarás resultados más rápido si controlas el tiempo.
¿Futuro? Una vez que puedas tocarte los dedos no te detengas, continua estirando y practicando hasta que puedas colocar las palmas de tus manos en el suelo al lado de tus pies.

Rutina diaria

  • Paso 1 – Glúteos
  • Acuéstate sobre tu espalda, con tus pies en el suelo, separados con una distancia similar a la de tus caderas.

  • Levanta tu pierna izquierda hasta que tu tobillo se pose en el muslo de tu pierna derecha.
  • Asegúrate que tu rodilla izquierda está recta hacia un lado, eso trabajará los músculos derechos.
  • Levanta tu pierna derecha que estaba en el suelo.
  • Utiliza tus brazos para elevar las piernas un poco más presionándolas hacia ti.
  • Mantén la posición y cuenta hasta 30. Debes ser capaz de sentir como se estira la parte de atrás del muslo.
  • Cambia de piernas y vuelve a contar hasta 30.
  • Paso 2 – Isquiotibiales
  • Acuéstate en el suelo con tu pierna izquierda completamente recta enfrente de ti.
  • Levanta tu pierna derecha, que está en posición recta, y mantenla en el aire.
  • Coloca tus manos por detrás de la pierna para lograr una posición perpendicular.
  • Cuenta hasta 30. Sentirás el estiramiento en toda la pierna.
  • Cambia de piernas y repite el conteo hasta 30.
  • Paso 3 – Gemelo
  • De pie, coloca las palmas de tu mano en una pared manteniendo una distancia.
  • Pon tu pie izquierdo medio metro enfrente del derecho.
  • Presiona contra la pared y dobla un poco tu pierna izquierda hacia adelante.
  • Mantén tu pie derecho recto y siente el estiramiento en la parte de atrás de la pierna.
  • Cuenta hasta 30.
  • Cambia de piernas y repite el estiramiento. Vuelve a contar hasta 30.
  • Paso 4 – Inténtalo
  • De pie o sentado en el suelo. Coloca las piernas rectas hacia adelante, levanta el pecho de modo que puedas mantener tu espalda recta.
  • Dobla tus caderas e inclínate hacia adelante dejando caer tus brazos. ¡NO DOBLES TU ESPALDA!
  • Sin forzar tu espalda o el cuerpo, toca tu cuerpo con tus dedos de la mano para saber hasta dónde puedes llegar.
  • Mantén la posición y cuenta hasta 30. Si es mucho tiempo, cuenta 10 segundos y ve aumentando paulatinamente.
  • Repítelo cada día y notarás que cada vez lograrás llegar más abajo de tu cuerpo hasta que logres alcanzar los dedos de tus pies.

No te olvides


Es importante que no hagas un movimiento brusco cuando lo intentes.

Lleva un control de tu progreso, ya que si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar que vas avanzando.

En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones o músculos es mejor que interrumpas la rutina y esperes a que desaparezca el dolor.

Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor.

No está demás asegurarse que tienes el espacio suficiente para realizar el ejercicio.

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